Inhalt

Artikel bewerten:
Durchschnittliche Bewertung: 3.54 von 5 bei 125 abgegebenen Stimmen.

Einfache Übungen für zuhause Kraft und Beweglichkeit für einen gesunden Rücken

Schon zehn Minuten Rückentraining täglich machen einen großen Unterschied! Wir zeigen Ihnen die richtigen Übungen für daheim, damit Sie Ihren Rücken stärken und Rückenproblemen vorbeugen können.

Published at: 10-3-2023

Rückenübung: Mit einfachen Übungen können Sie Ihren Rücken so trainieren, dass Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen. | Bild: BR/Johanna Schlüter

Unser Rücken arbeitet 24 Stunden am Tag für uns. Wir bräuchten täglich nur zehn Minuten für ihn arbeiten, um uns zu revanchieren und uns besser zu fühlen. Ein paar einfache Übungen, regelmäßig gemacht, können einen großen Beitrag leisten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Übungen für den Rücken

Stellen Sie sich aus dieser Auswahl an Übungen ihr persönliches Programm zusammen! Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Übungen Sie machen dürfen. Um die Anleitungen anzuschauen, klicken Sie auf das jeweilige Bild.

Übungen für einen gesunden Rücken - bewegen, Muskeln lockern und so entspannen - wie die Frau im Bild | Bild: BR

previous picture

next picture

Lockern und mobilisieren - Ausgangsposition Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, die Handflächen in die Kniekehlen an die Oberschenkel, die Ellbogen ruhen auf dem Boden. Gleichmäßig weiteratmen!

Akute Rückenschmerzen: Übung 1: Stufenlagerung

Akute Rückenschmerzen: Übung 2: Beckenkippung

Akute Rückenschmerzen: Rückenübung 3: Bewegung im Vierfüßlerstand

Akute Rückenschmerzen: Rückenübung 4: Dehnung der Gesäßmuskulatur

Akute Rückenschmerzen: Rückenübung 5: Ganzkörperspannung in Rückenlage

Übungen Teil 2 - Rückenübungen mit Hilfsmitteln

Damit ein bisschen Abwechslung in die Übungen kommt, hier noch einige Übungen mit Theraband, Pezziball und Power-Bar.

Gesunder Rücken dank starker Muskeln: Die Frau im Bild zeigt in unserer kleinen Rückenschule, welche Übung die Rückenmuskulatur kräftigt | Bild: BR

previous picture

next picture

Gleichgewichtsübung mit Matte - leicht Die Matte zusammenrollen, sich daraufstellen und mit gerade nach vorn gestreckten Armen langsam in die Knie gehen, so weit wie möglich. Rücken und Nacken dabei gerade halten. Dann langsam wieder aufrichten.