Einfache Übungen für zuhause Kraft und Beweglichkeit für einen gesunden Rücken
Schon zehn Minuten Rückentraining täglich machen einen großen Unterschied! Wir zeigen Ihnen die richtigen Übungen für daheim, damit Sie Ihren Rücken stärken und Rückenproblemen vorbeugen können.
Unser Rücken arbeitet 24 Stunden am Tag für uns. Wir bräuchten täglich nur zehn Minuten für ihn arbeiten, um uns zu revanchieren und uns besser zu fühlen. Ein paar einfache Übungen, regelmäßig gemacht, können einen großen Beitrag leisten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Übungen für den Rücken
Stellen Sie sich aus dieser Auswahl an Übungen ihr persönliches Programm zusammen! Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Übungen Sie machen dürfen. Um die Anleitungen anzuschauen, klicken Sie auf das jeweilige Bild.
Lockern und mobilisieren - Ausgangsposition Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, die Handflächen in die Kniekehlen an die Oberschenkel, die Ellbogen ruhen auf dem Boden. Gleichmäßig weiteratmen!
Übungen Teil 2 - Rückenübungen mit Hilfsmitteln
Damit ein bisschen Abwechslung in die Übungen kommt, hier noch einige Übungen mit Theraband, Pezziball und Power-Bar.
Gleichgewichtsübung mit Matte - leicht Die Matte zusammenrollen, sich daraufstellen und mit gerade nach vorn gestreckten Armen langsam in die Knie gehen, so weit wie möglich. Rücken und Nacken dabei gerade halten. Dann langsam wieder aufrichten.
